广场舞练肩膀怎么练
摘要： 广场舞练肩膀,轻松塑形又养生随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康，广场舞作为一种集娱乐、健身于一体的活动，深受广大中老年人的喜爱，在广场舞的众多动作中，肩膀的锻炼... 广场舞练肩膀,轻松塑形又养生
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康，广场舞作为一种集娱乐、健身于一体的活动，深受广大中老年人的喜爱，在广场舞的众多动作中，肩膀的锻炼尤为重要，不仅能塑造优美的体态，还能增强肩部肌肉，预防肩周炎等疾病，如何在广场舞中有效锻炼肩膀呢？以下是一些实用的方法。
基本动作
肩部环绕：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，先向前做肩部环绕，再向后做，每个方向做10次。
肩部上提：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，用力将肩膀向上提起，保持2-3秒，然后放松，重复10次。
肩部后伸：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，将肩膀向后伸展，尽量向后打开，保持2-3秒，然后放松，重复10次。
进阶动作
侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，将肩膀向两侧平举，与地面平行，保持2-3秒，然后放松，重复10次。
俯身飞鸟：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，向前迈一步，身体向前倾，同时将双手向上抬起，与地面平行，保持2-3秒，然后放松，重复10次。
交叉飞鸟：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，将一只手向上抬起，另一只手向下伸展，尽量让两只手在背后相触，保持2-3秒，然后放松，重复10次。
注意事项
在锻炼过程中,要保持正确的姿势，避免受伤。
每个动作要尽量做到位,才能达到良好的锻炼效果。
锻炼时,可以配合音乐，增加乐趣。
锻炼后,要进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张。
在广场舞中锻炼肩膀,既能塑造优美的体态，又能增强肩部肌肉，预防肩周炎等疾病，让我们在享受舞蹈快乐的同时，关注自己的身体健康，让生活更加美好。
