广场舞最后拉筋操怎么做
摘要： 广场舞最后拉筋操，轻松放松身心随着广场舞的普及，越来越多的中老年人加入了这项有益身心健康的运动，广场舞不仅能够锻炼身体，还能增进邻里间的友谊，而在广场舞的最后，进行一套完整的拉筋操... 广场舞最后拉筋操，轻松放松身心
随着广场舞的普及，越来越多的中老年人加入了这项有益身心健康的运动，广场舞不仅能够锻炼身体，还能增进邻里间的友谊，而在广场舞的最后，进行一套完整的拉筋操，可以有效地缓解运动带来的肌肉疲劳，促进血液循环，达到放松身心的效果，下面,就为大家介绍一套简单易学的广场舞最后拉筋操。
头部运动
- 颈部左右转动：分别向左右两侧转动头部,每个方向转动10次。
- 颈部前后伸缩：头部向前伸直，再向后仰,每个动作重复10次。
肩部运动
- 肩部旋转：双手自然下垂，分别向前、向后旋转肩膀,每个方向旋转10次。
- 肩部抖动：双手握拳，从上往下抖动肩膀,每个动作重复10次。
腰部运动
- 腰部扭动：双脚并拢，双手叉腰，向左右扭动腰部,每个方向扭动10次。
- 腰部环绕：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左右环绕腰部,每个方向环绕10次。
腿部运动
- 膝盖环绕：双手叉腰，左腿膝盖向内环绕，右腿膝盖向外环绕,每个方向环绕10次。
- 腿部拉伸：双脚并拢，身体前倾，尽量用手指触碰地面，保持10秒,然后换另一侧。
全身拉伸
- 身体前屈：双脚并拢，身体前倾，尽量用手指触碰地面,保持10秒。
- 侧身拉伸：双脚分开与肩同宽，身体向一侧倾斜，双手尽量触碰地面，保持10秒,然后换另一侧。
完成以上拉筋操后，你会感到全身舒展，肌肉疲劳得到缓解，这套广场舞最后拉筋操简单易学，适合各个年龄段的人群，希望大家在享受广场舞带来的快乐的同时，不忘进行拉筋操,让身心得到更好的放松。
